实际上，食物补充剂不一定会为人体提供足够的维生素B。
此外，每个人都有不同的系统，因此吸收效果也不同。
因此，每天吃维生素B食物并不意味着您已经补充了足够的维生素B。
在当今的食物中，维生素B实际上很小，几乎每个人都还不够摄入。
B族维生素包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，烟酸，泛酸，叶酸等。这些B维生素是必不可少的物质，可促进体内代谢并将糖，脂肪，蛋白质等转化为卡路里。
当人体缺乏维生素B1时，它不仅会引起疲劳，消化不良，而且会导致抑郁症，反应缓慢和其他症状。
维生素B6缺乏症的症状之一是抑郁症的趋势。
当维生素B12不足时，人们会遇到降低的思维能力和空间疾病。
当严重缺乏时，B族维生素的另一个成员，烟酸或烟酸，可能会引起痴呆和混乱。
叶酸是一种水溶性B维生素，它是人类细胞生长和繁殖的必不可少的物质。尤其是如果孕妇缺乏叶酸，它将引起胎儿神经管缺陷，例如肌畸形，脊柱裂，脑环膨胀和其他危害。
食物含有大量维生素，那么哪种类型的食物的B含量最高？
维生素B12主要从肝脏，鱼类和牛奶获得。
获得所有B族维生素将更加困难。如果您仅凭某种食物就可以食用维生素，那么人体将缺乏另一种维生素。因此，建议除了从食物中获得B族维生素外，您还可以每天服用一些B维生素片以平衡营养。
与其他营养素相比，B维生素更“性感”，因此每个人都应注意烹饪时的以下几点：
1。B维生素是水溶性的。为了避免损失，在洗米饭时请勿重复擦洗。
2。碱是B族维生素的天然敌人，因此无论是煮粥，揉面条还是腌制的肉，最好不要添加碱。
3。长期加热也会导致B族维生素的损失，因此请勿煮太久或汤太久。
用户评论
未来未必来
我感觉自己一直在吃各种富含维生素B的食物，比如豆类、瘦肉甚至有些零食都有，可是去医院检查居然还是缺B12？这到底是怎么回事啊！
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娇眉恨
我也经常遇到这种情况，感觉摄入量不少，结果体检还是提示缺乏。好像只是单纯吃进去并不等于吸收的充分啊！ 饮食需要多注重多样化吧！
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拽年很骚
其实除了食用以外，身体吸收也跟一些其他因素有关呢。比如个体的消化系统、肠道菌群，甚至压力和睡眠质量都有影响！
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清原
我也有这种烦恼，明明就喜欢吃全谷物和新鲜蔬菜水果，可是B族维生素总是不足。看来除了饮食之外还要关注身体的吸收机制了。
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花海
可能有些人缺乏某些酵素？这会影响到对维生素B的分解利用啊！
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男神大妈
感觉很有道理啊！我朋友经常抱怨吃什么都不补，后来才知道是胃不好导致营养吸收的问题，去做了专门检查才发现原来是他缺少胃酸！
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軨倾词
我也是最近才了解到这个问题的，之前一直觉得只要摄入足够的维生素B就好，没想到还有这么多的细节！
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雨后彩虹
我记得有一本科普书说过，吃含维生素B的食物一定要搭配一些其他营养素才能更好地吸收利用吧？
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雁過藍天
文章说得对！有时候我们吃的食物虽然含有丰富的维生素B，但是身体因为各种原因并不一定能够充分吸收利用。
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还未走i
我觉得这篇博文写的蛮有意思的！很多人都忽视了这个细节，所以很容易出现缺B的情况。
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灬一抹丶苍白
我朋友经常说自己吃饭很注意均衡，可是还是容易疲劳乏力，后来我才了解到原来是缺乏维生素B导致的，真是长见识了！
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歇火
我觉得应该在生活中多关注一点这些细节啊！比如定期做一下身体检查，看看哪些营养素需要补充。
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一笑抵千言
我最近一直在补维生素B，感觉确实效果不错！以前经常头晕乏力现在好了很多。
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三年约
这篇文章很有价值！让我开眼界了，原来缺维生素B的原因并不只是摄入不足!
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孤城暮雨
每天都吃素的人是不是更容易缺乏维生素B？因为植物性食物吸收效率不高呀!
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黑夜漫长
我有个朋友他经常运动，身体的消耗就非常大，为了补充维生素B他几乎每天都会吃一些特定的营养品。
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罪歌
这篇文章说的很深入，以前我只知道多吃富含维生素B的食物就能补足了！原来还有很多其他的因素需要注意啊! 这真的很让我震惊!
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